水与健康

补水达人秀—正确补水，你做到了吗？

    人们都说“女人是水做的”，尤其到了夏秋交替之季，女人更要补水。那么我们该如何补水？补水也要讲究方法：每日补充水分应在3000毫升左右，才能满足人体需要；不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。正确喝水，掌握补水的技巧，就能使身体的水分达到平衡。

水能白瘦美， 想做白瘦美，靠水就能成。有科学实验表明，每日饮水8至12杯，每周能瘦0.5公斤。尤其是冷水，因为冷水易被组织吸收，能使血管收缩，减慢脂肪吸收，而且经常喝水可使肠腔内保持足够的水分软化大便。但人体一生的含水量会由80%降到50%，水分流失量会与年龄成正比，如果想保持美好的年轻状态，就一定要保持体内水分充足，同时维持肌肤的水油平衡，让皮肤莹润饱满。

喝水不等于补水，水要喝得聪明

    喝了水，身体就有水分？错了！不分时间、没有量度地喝，只能是喝了水，但却未必补了水。有研究表明，喝水讲究时间、温度，补水靠的不只是喝纯净水，很多看不见的水反而更利于身体吸收。比如粥、汤、果蔬等，还要多吃利水食物，促进肾脏尿液的形成，达到身体水分平衡。所以补水也不能过量，当身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以。如果一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升那就是在考验肾脏功能。

补水达人秀—正补水，你做到了吗？

    补水时间更重要

    受访者：莎莉 职业：银行职员

    餐前一小时补水，这是我自己的黄金补水时间。尤其是在夏秋交替，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。我习惯在早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。

    运动补水有讲究

    受访者：白思宇 职业：大学教师

    我是大学体育老师，水对我而言是运动必备，如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。我自己习惯在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水；在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

    多补不如巧补水

    受访者：张玉玲 职业：房产经纪

    天热补水并非多多益善。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。我个人是属于水湿体质，尤其不能食用冷饮或寒凉水果，否则对胃肠损伤更大。所以，补水也要因体质而定，人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，多补不如巧补水。